好孕在线_男人吃什么最能帮助怀孕？我们应该注意什么？

男人吃什么最能帮助怀孕？我们应该注意什么？怀孕准备过程艰难而漫长，对于孕妇必须在怀孕前调节身体，不仅外部调节，内部加强，身体状态符合怀孕标准，也能健康怀孕可爱的婴儿，女性朋友必须注意健康饮食，选择营养科学饮食，也能改善身体健康，对怀孕更有帮助！

1、确保有足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有DHA，能促进大脑发育，增强体质、EHA等营养元素。但要注意不要过量摄入。过量摄入蛋白质容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，不利于怀孕。

2、矿物质和微量元素的合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活性和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活性。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。含锌量高的食物包括：贝壳海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；硒含量高的食物包括：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不要低估水果和蔬菜

男人往往鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。例如，维生素a和维生素e具有延缓衰老和慢性功能衰退的作用，对精子的产生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量的脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉类、鱼类和鸡蛋含有更多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可以选择更多的鱼、家禽食品，特别是吃更多的深海鱼，深海鱼含有必要的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康。

5、严格戒烟禁酒

正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟和禁酒。

1、注意锌和硒的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质。除了最基本的蛋白质，锌和硒是最关键的。锌被称为男性的“生命之花”，是精子代谢、生殖免疫力和激素的重要营养物质。男性体内20%-40%的硒集中在生殖系统中，因此硒被称为“男性体内的黄金”。它们是维持男性精子健康的核心。许多男性疾病，如精子异常和前列腺炎，通常是由缺锌和缺硒引起的。

男性必须注意锌和硒的摄入。补锌食品:海鲜动物肝瘦肉禽肉鱼蛋黄，补硒食品:海鲜动物内脏蛋瘦肉芝麻。精子质量差的男性可以直接服用育之片等营养素进行补充。

2、植物种子。植物种子可以滋养肾脏和阳，如所谓的“阳草”韭菜和韭菜籽，以及山药、洋葱、芡实、枸杞、莲花、何首乌、栗子、腰果、桑树等可以滋养阳，建议男性多吃。

3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食品。鱼、虾、贝类和海藻富含锌。100克蛤蜊干含锌量高达13.63mg，赤贝含锌量高达11.58mg。

4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E会导致男性激素分泌过少。

5、坚果食品。如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男性应该多吃这种坚果食品。

男性体内的叶酸含量对精子质量有至关重要的影响。如果男性体内的叶酸水平过低，就会降低精子的活性，减少怀孕的机会。此外，精液中携带的染色体数量也会过多或过少。染色体是遗传密码。如果卵子与这些异常精子结合，可能会导致新生儿缺陷，增加女性流产的概率。

大多数男性都有吸烟和饮酒的习惯，这会对精子质量造成更大的损失。研究表明，叶酸摄入量最高的男性精子异常的几率最低。“即每天摄入722-1500微克，风险因素将降低20%-30%。因此，建议怀孕的男性也应适当补充叶酸。他们可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏和其他叶酸含量高的食物。如有必要，他们也可以服用叶酸片。